ポーズ（１）寝ころんで足を上げブラブラさせる（約１０秒）。
→足から腸へ血液が流れる。
・ポーズ（２）両手を広げ両ひざを曲げる。下半身を右４５度にひねる（約１０秒）。
１０秒後左４５度にひねる（約１０秒）。→腹筋を刺激し腸の働きを促す。
・ポーズ（３）左右のひざを引き寄せひざを開き太ももを下腹部に近づける（約１０秒）。
・ポーズ（４）お尻を引き上げて肛門をしめる（約１０秒）。
・最後は全身をリラックスさせてゆっくり深呼吸する。
※それぞれのポーズの間にひざを抱えるポーズ（約１０秒）を加えるとより効果的。
腰に負担をかけることなく腸の血流をアップさせることができる。
毎日行うのが効果的。余裕がある時は１日３セット程度行うのがおすすめ。
